تغذیه و لاغری

رژیم غذایی ساده برای لاغری

رژیم غذایی ساده برای لاغری

چاقی به وضعیتی گفته می شود که در آن بافت چربی بیش از مقدار طبیعی در بخش های مختلف بدن بیمار تجمع پیدا می کند. این تجمع بیش از حد چربی در بدن بیمار مبتلا به چاقی ممکن است باعث کاهش شاخص های سلامتی بیمار و ایجاد بیماری های مختلف از جمله دیابت و فشار خون شود.

همچنین چاقی باعث کاهش طول عمر و کیفیت زندگی می شود. چاقی ممکن است به دلایل متفاوتی از جمله ژنتیک و عادت های بد غذایی به وجود بیاید؛ اما موضوعی که اهمیت دارد این است که چاقی به تدریج به وجود می آید و با عادت های غذایی صحیح می توان از آن پیشگیری و در صورت ابتلا به چاقی نسبت به کاهش وزن اقدام نمود. در ادامه درباره مواد غذایی ساده ای که می توان برای کاهش وزن و جلوگیری از چاقی از آن ها استفاده کرد، توضیحاتی خواهیم داد.

رژیم غذایی ساده برای لاغری چگونه رژیمی است؟

رژیم غذایی ساده به رژیمی گفته می شود که برای افرادی که در طول روز وقت کمی دارند و بیشتر تمایل به مصرف غذاهای ساده و حاضری دارند قابل استفاده است. این نوع رژیم غذایی شامل مواد غذایی است که به کاهش وزن و پیشگیری از چاقی کمک می کند و در عین حال سخت نیست که  فرد بیمار بخواهد با تحمل گرسنگی زیاد فشار تغذیه ای زیادی را متحمل شود.

در رژیم غذایی ساده از مواد غذایی سالم و ساده ای که دسترسی و تهیه آن ها ساده است به منظور کاهش وزن استفاده می شود. در ادامه مقاله برخی مواد غذایی مورد استفاده در رژیم غذایی ساده برای لاغری را معرفی خواهیم کرد.

مواد غذایی ساده برای کاهش وزن

برخی مواد غذایی ساده را می توان به صورت روزانه به عنوان وعده غذایی مصرف کرد و با همین وعده های غذایی ساده وزن خود را کاهش داد. برخی از این وعده های غذایی ساده می تواند به شکل زیر باشد:

صبحانه مناسب برای رژیم غذایی سالم

هر یک از این مواد غذایی ساده و سالم می تواند انرژی شما را تا ساعاتی از صبح تامین کنند و در عین حال فاقد هرگونه مواد غذایی چاق کننده می باشند و با افزایش متابولیسم باعث کاهش وزن می شوند. دقت کنید که با مصرف بیش از اندازه هر ماده خوراکی دچار چاقی خواهید شد. برای صبحانه اغلب بهتر است از مواد غذایی با شکر ساده استفاده کرد. برخی از مواد غذایی ساده ای که می توان به عنوان صبحانه از آن ها استفاده کرد:

  • میوه های تازه مانند پرتقال و نارنگی و بلوبری
  • چای، قهوه یا شکلات داغ
  • تخم مرغ یا املت
  • پوره سیب زمینی
  • غلات صبحانه کامل
  • ماست های بدون شکر و چربی
  • نان تست کم نشاسته با ماست یا خامه کم چرب

میان وعده اول

بهتر است به منظور تامین مواد غذایی مورد نیاز بدن و کاهش وزن اصولی بین هر دو وعده اصلی مواد غذایی سالم و مناسبی استفاده شود تا بدن بتواند در عین لاغر شدن، عملکرد و متابولیسم صحیحی داشته باشد. برخی از مواد غذایی که برای میان وعده بین صبحانه و نهار مناسب اند عبارتند از:

  • انواع سالاد سبزیجات و میوه
  • میوه هایی مانند انگور و مرکبات
  • هندوانه و دیگر میوه های فصلی آبدار و تازه
  • هویج
  • سوپ سبزیجات

توصیه می شود در صورتی که در زمان بین صبحانه و نهار احساس گرسنگی نمی کنید، از خوردن میان وعده خودداری کنید.

ناهار مناسب با رژیم غذایی سالم

ناهار جایگاه مهمی در رژیم غذایی ایفا می کند؛ چراکه در میانه روز که فعالیت بدن زیاد است قرار دارد و بهتر است از مواد غذایی که در افزایش متابولیسم و چربی سوزی نقش دارند و در عین حال انرژی مورد نیاز بدن را فراهم می کنند، در این زمان استفاده شود. برخی از این مواد غذایی عبارتند از:

  • غذاهای گیاهی
  • سوپ و خوراک حبوبات
  • انواع سالاد
  • ساندویچ بوقلمون
  • خوراک اسفناچ
  • برنج قهوه ای
  • مرغ
  • تن ماهی

میان وعده بین نهار و شام

در صورت احساس گرسنگی توصیه می شود به منظور عملکرد صحیح بدن مواد غذایی ساده ای که انرژی مورد نیاز بدن را تا زمان شام تامین می کند مصرف شود؛( این جمله تکراری است ) موادی غذایی از جمله:

  • سیب زمینی پخته شده
  • سیب
  • گلابی
  • ماست کم شکر و کم چرب
  • ذرت بو داده کم نمک
  • پنیر کم چرب

شام مناسب برای رژیم غذایی سالم

بر خلاف تصور عموم، این موضوع که نخوردن شام باعث کاهش وزن می شود کاملا غلط است و حتی ممکن است در بعضی افراد باعث چاقی و سو تغذیه شود. خوردن مواد غذایی مناسب برای شام می تواند افزایش سوخت و ساز بدن را به دنبال داشته باشد و باعث کاهش وزن شود. به علاوه از سو تغذیه پنهان جلوگیری می کند. بعضی از این مواد غذایی عبارتند از:

  • انواع سالاد
  • ماهی آزاد
  • همبرگر های گیاهی
  • ماهی بو داده با سبزیجات
  • مرغ آبپز یا کبابی
  • سوپ بدون رشته

به طور کلی می توان گفت با جای دادن این مواد غذایی در رژیم غذایی روزانه می توان تا حد زیادی در سلامت و بهبود وضعیت چاقی خود تاثیر گذاشت.

سوالات متداول رژیم غذایی ساده برای لاغری

1-چقدر طول می کشد که نتایج رژیم ساده برای لاغری مشاهده شود؟

به طور کلی نتایج هر رژیم پس از هفته اول یا حداکثر هفته دوم، کاهش وزن محسوس خواهد بود. البته این مورد ممکن است برای برخی افراد بسته به شدت چاقی بیشتر از این مقدار یا کم تر از این مقدار باشد.

2-آیا رژیم غذایی ساده برای لاغری باعث کم آبی بدن می شود؟

یک رژیم غذایی ساده برای لاغری اغلب بر پایه مواد غذایی آبرسان از جمله میوه ها تنظیم می شود؛ لذا بدن می تواند آب از دست رفته را جبران کند. با این حال توصیه می شود پس از هر وعده و میان وعده غذایی مقدار زیادی آب بنوشید.

3-چه ورزش هایی در کنار رژیم غذایی ساده برای لاغری ضروری است؟

ورزش های ویژه بسیاری برای کاهش وزن وجود دارند و این ورزش ها در کنار یک رژیم غذایی مناسب نه تنها می تواند فرآیند لاغری را تسریع ببخشد بلکه در تناسب اندام پس از لاغری نیز موثر است. انجام حرکات ورزشی هوازی برای تسریع چربی سوزی بسیار کمک کننده است.

4-آیا استفاده از قرص های لاغری در کنار رژیم غذایی ساده برای لاغری موثر است؟

قرص های لاغری با ترکیبات شیمایی خاص خود می توانند برای بدن عوارض جبران ناپذیری را به دنبال داشته باشند؛ لذا استفاده از این قرص ها توصیه نمی شود. می توان برای بهبود شرایط بدن و تقویت آن از مکمل های ویتامینه استفاده کرد. استفاده از مکمل ال کارنتین و ویتامین های گروه ب می تواند موثر باشد.

5-آیا استفاده از دمنوش های لاغری در رژیم غذایی ساده برای لاغری توصیه می شود؟

استفاده از دمنوش های لاغری مورد پسند ذائقه اغلب افراد نیست؛ با این حال استفاده از چای سبز و دمنوش های کافئین دار تا 3 درصد باعث کاهش وزن می شود.

2 thoughts on “رژیم غذایی ساده برای لاغری

  1. مهتاب نجفی گفت:

    از نظر شما مزاج هر شخص چقدر میتونه در افزایش وزن و لاغری او تأثیرگذار باشد؟

    1. مشاور فوراور تاپ کلینیک گفت:

      اگر یک رژیم غذایی اصولی داشته باشید باید حدود 30 درصد از کاهش یا افزایش وزن با تغییر در میزان کالری مصرفی بیمار انجام شود. به علاوه 30 درصد تغییرات نیز بر اثر افزایش و یا تغییر نوع فعالیت و ورزش بیمار ایجاد می شود. از این بین 40 درصد از کاهش یا افزایش وزن وابسته به عوامل دیگری مثل استفاده از مکمل های و توجه به مزاج بیمار و غیره می باشد. برای مثال استفاده از دمنوش ها 3 درصد در نتایج رژیم های تجویزی تاثیرگذار می باشند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.