این ماده طبیعی دارای مقدار زیادی فروکتوز، گلوکز، کربوهیدرات، کالری، ویتامین و املاح معدنی می باشد. در این میان از چربی و پروتئین بسیار کم و در حد صفر برخوردار می باشد.

بسیاری از کارشناسان با توجه به مقدار مواد موجود در عسل به بیشتر افرادی که قصد لاغری دارند، توصیه می کنند که از مصرف این ماده شیرین کننده پرهیز کنند. در این میان افراد برای رسیدن به یک وزن ایده آل از رژیم های غذایی مختلفی مانند رژیم کتوژنیک، رژیم گیاهخواری و بسیاری از دیگر رژیم ها استفاده می کنند.

اما امروزه استقبال از رژیم کتوژنیک زیاد شده است. زیرا دارای عوارض کمتری می باشد و افراد در زمان کوتاهی، وزن بیشتری کم می کنند و لاغر می شوند. افراد در هنگام استفاده از این رژیم غذایی باید از مصرف بسیاری از مواد غذایی پرهیز کنند. این افراد می توانند مصرف برخی مواد غذایی را محدود کنند و آنها را به صورت برنامه ریزی شده میل کنند.

در بسیاری از رژیم های غذایی مختلف از افراد خواسته می شود برای رسیدن به وزن ایده آل خود از مصرف مواد غذایی حاوی چربی و پروتئین خودداری کنند. اما در رژیم کتوژنیک این قاعده برعکس است. در این رژیم از افراد خواسته می شود که از مواد غذایی که دارای چربی و پروتئین بالایی هستند، استفاده کنند. در مقابل باید از مواد غذایی که دارای مواد شیرین کننده و کربوهیدرات، مانند عسل هستند، خودداری کنند.

این افراد باید سعی کنند کربوهیدرات کمتری را به بدن برسانند تا بدن مجبور شود برای ادامه روند سوخت و ساز خود از منابع دیگری استفاده کند. در رژیم کتوژنیک سوخت و ساز بدن باید از طریق چربی های ذخیره شده در آن و چربی ها و پروتئین های مواد غذایی مصرفی تامین شود. در رژیم کتوژنیک باید سعی شود از مقدار بسیار کمی از برخی مواد غذایی مانند برنج، ماکارونی، سیب زمینی، مواد قندی و نشاسته و همچنین عسل و شکر استفاده شود.

آیا در رژیم کتوژنیک می توان از عسل استفاده کرد؟

پاسخ این پرسش منفی می باشد. درست است که عسل یک ماده طبیعی می باشد اما این دلیل نمی شود که مصرف آن در رژیم کتوژنیک جایز باشد. عسل دارای مواد غذایی است که می تواند روند تاثیرگذاری رژیم کتوژنیک بر لاغری را با اختلال روبرو کند. زیرا همانطور که گفته شد عسل دارای مقدار زیادی کربوهیدرات و مواد شیرین کننده است.

به طور کلی طبق تحقیقات صورت گرفته در یک قاشق غذاخوری عسل طبیعی حدود 17 گرم قند و 17 گرم کربوهیدرات موجود است. مقدار پروتئین موجود در این قاشق حدود یک دهم گرم می باشد. قابل ذکر است که در این قاشق غذاخوری هیچگونه اثری از چربی، برخی از ویتامین ها و املاح معدنی دیده نمی شود.

به همین دلیل افرادی که قصد استفاده از رژیم کتوژنیک برای لاغری را دارند باید از مصرف عسل پرهیز کنند. قابل ذکر است که عسل در رژیم کتوژنیک نقش یک چاشنی را دارد و افراد به راحتی می توانند از مصرف این چاشنی خودداری کنند. البته در برخی از مواقع می توانند به جای استفاده از شکر و قند از این ماده طبیعی آن هم به مقدار بسیار کم استفاده کنند. چون در برابر دیگر مواد قندی، فروکتوز و گلوکز کمتری دارد.

گفتنی است که عسل دارای انواع مختلفی است و زنبورها با توجه به مزرعه ای که در آن قرار دارند، شهد گل ها را به عسل تبدیل می کنند. به همین دلیل عسل تهیه شده از شهد برخی گل ها دارای فروکتوز و کربوهیدرات کمتری می باشد.

کلام آخر

در پایان مطلب نقش عسل در رژیم کتوژنیک باید گفت، افراد برای استفاده درست از این رژیم غذایی باید از تمام مواد غذایی استفاده کنند. اما نسبت به استفاده از مواد غذایی که دارای قند و کربوهیدرات بیشتری هستند جنبه احتیاط را رعایت کنند. افرادی که قصد استفاده از رژیم کتوژنیک را دارند باید از نوع و مقدار ترکیبات موجود در مواد غذایی مانند عسل مطلع باشند تا زودتر وزن خود را کاهش دهند.

The post نقش عسل در رژیم کتوژنیک appeared first on فوراور تاپ کلینیک.

یکی از بهترین مکمل های غذایی که تاثیر معجزه آسایی بر افزایش قد نوجوانان  و کودکان دارد و توسط بسیاری از متخصصین غدد سراسر جهان تایید شده است آرژی پلاس فوراور می باشد. برای گرفتن مشاوره در این زمینه با تلفن همراه 09196065508 مشاور فوراور تاپ کلینیک تماس بگیرید.

یکی از ویژگی های اصلی ظاهری که اکثریت انسان ها به آن توجه دارند، قد می باشد. میزان قد افراد بر اساس عوامل مختلفی تعیین می شود. لازم به ذکر است که اکثریت مردم جهان نیز علاقه دارند تا از قد بلند تری برخوردار باشند. چرا که قد بلند دارای ویژگی های بسیار زیادی بوده و می تواند تاثیر زیادی را در استایل شما داشته باشد. امروزه با تحقیقات پیوسته محققان، روش های افزایش قد نوجوانان و کودکان بسیار بیشتر از گذشته شده است. البته این روش ها حتمی نبوده و ممکن است در افزایش قد شما تاثیر نداشته باشد. چرا که عامل های زیادی در قد شما نقش دارند.

در سال های اخیر مجموعه های بسیار زیادی در سراسر کشور ایران اقدام به ارائه روش های افزایش قد نوجوانان و کودکان کرده اند. برخی از این مراکز با معرفی روش های غیراصولی و خطرناک، در تلاش هستند تا افراد را به علاقه خود برسانند. اما نیاز است که بدانید این روش ها می تواند در آینده تاثیرات منفی بسیار زیادی را بر روی شما بگذارد. از این رو پیشنهاد می کنیم تا از روش های فاقد عوارض برای افزایش قد خود استفاده کنید.

عامل های موثر در افزایش قد چیست؟

یکی از مهم ترین مسائلی که می تواند افزایش قد احتمالی شما را تعیین کند، ژنتیک شما می باشد. معمولا اگر پدر یا مادر شما از قد بلندی برخوردار باشند، طبیعی است تا شما نیز قد بلندی را داشته باشید. بر اساس نتایج تحقیقات انجام شده توسط محققین، میزان قد شما 80 درصد به والدین وابسته بوده و 20 درصد بر اساس زندگی روزانه شما می باشد. این موضوع بدین معنا است که با استفاده از روش های افزایش قد نوجوانان و کودکان می توانید به افزایش میزان قد دست یابید.

علاوه بر این موضوع، تغذیه و برخی از عامل های محیط پیرامون شما نیز تاثیر مستقیمی را در میزان قد شما خواهد داشت. برخی از کودکان نیز در حین تولد خود دچار بیماری هایی می شوند که می تواند سبب تاثیر در افزایش قد آن ها شود. عمده این بیماری ها مربوط به ترشح هورمون ها می باشد.

یکی دیگر از مهمترین عوامل افزایش قد کارکرد هورمون های بدن می باشد که تحت تاثیر وراثت، تغذیه و سبک زندگی بیمار قرار دارد. هورمون ها مهمترین پیام رسان های افزایش قد می باشند.

روش های موثر افزایش قد نوجوانان و کودکان

بسیاری از متخصصین جهان بر این باور هستند که رعایت برخی از موارد در زندگی روزانه افراد، می تواند به افزایش قد آن ها کمک کند. از این رو قصد داریم تا با روش های افزایش قد در نوجوانان و کودکان آشنایی لازم را پیدا کنیم.

خواب کافی در افزایش قد موثر است!

یکی از عامل های موثر که می تواند در میان روش های افزایش قد نوجوانان و کودکان نیز وجود داشته باشد، خواب کافی و مناسب است. نیاز است که بدانید، افرادی که در طول روز از خواب کافی برخوردار هستند، می توانند از رشد سلول های جدید در بدن خود بهره مند باشند. حداقل میزان خواب برای افراد، 8 تا 11 ساعت تعیین شده که می تواند به رشد بافت های بدن نیز کمک کند.

توجه داشته باشید، در صورتی که خواب شما کافی نباشد می تواند مانع رشد قد شما شود. عمده هورمون رشد نیز از ساعات تاریک شدن هوا شروع به ترشح می کند. بنابراین بسیار مهم است که علاوه بر خواب کافی در ساعات مناسبی از شبانه روز به بدن خود استراحت بدهید تا هورمون های رشد و افزایش قد کار خود را به خوبی انجام دهند.

تغذیه سالم برای افزایش قد

اگر تمامی نیاز های بدن انسان در زمان بندی مناسب تامین گردد، تاثیر زیادی را در رشد بهتر شما خواهد داشت. برای مثال برخی از ویتامین ها و پروتئین ها وجود دارند که با رسیدگی به موقع به آن ها می توان از افزایش قد بهره مند شد. ویتامین D، کلسیم، روی و … از جمله مواردی هستند که با تغذیه آن ها می توان به میزان قد موردنظر دست یافت.

همچنین برخی از ریز مغذی ها و آنتی اکسیدان ها به ترشح بهتر هورمون رشد و افزایش قد کمک می کنند. بنابراین تغذیه غنی از مواد آلی و معدنی و آنتی اکسیدان ها می توانند کمک شایانی به شما نمایند. برای بهبود کیفیت غذای افراد می توانید از مکمل های غذایی نیز سود ببرید.

مکمل غذایی بی خطر برای افزایش قد

آرژی پلاس فوراور یک مکمل غذایی بی خطر برای افزایش قد در تمام سنین به خصوص برای نوجوانان و کودکان است. جالب است بدانید که این مکمل غذایی مانند یک اکسیر جوانی نیز عمل می کند و ترشح هورمون رشد را تحریک می کند. بسته به نظر پزشکان ممکن است آرژی پلاس فوراور همراه با کلسیم دی 3 و مینرال و ویتامین سی تجویز شود. مینرال فوراور با نام تجاری نیچرمین فوراور شناخته می شود. این مورد بستگی به نظر پزشک دارد و ترکیبی جادویی برای افزایش قد محسوب می شود.

ورزش برای افزایش قد بی نظیر است

یکی دیگر از روش های افزایش قد نوجوانان و کودکان، ورزش می باشد. اگر دقت کرده باشید، بسیاری از ورزش های کششی مانند بسکتبال و والیبال، می توانند تاثیر بیشتری را در افزایش قد شما داشته باشند. همچنین ورزش هایی مانند بارفیکس، شنا، و کشش های روزانه نیز می تواند تاثیر زیادی را در افزایش قد شما داشته باشد. توجه داشته باشید، کشش روزانه بدن از جمله روش های افزایش قد نوجوانان بوده که با کمترین هزینه قابل اجرا می باشد. همچنین پریدن و جهیدن صفحات رشد را تحریک کرده و منجر به افزایش قد می شود.

دیگر روش ها برای بالا بردن میزان قد

علاوه بر تمامی روش های افزایش قد نوجوانان و کودکان، روش هایی مانند صاف نگه داشتن بدن، مصرف آب زیاد، مصرف مکمل های افزایش قد و سیستم ایمنی می تواند در افزایش قد شما موثر باشد. توجه داشته باشید که تمامی موارد ذکر شده به عنوان بهترین روش ها برای بالا بردن میزان قد شناخته می شوند. به علاوه برای افزایش قد مراقب باشید که کوله سنگین و بار سنگین را حمل نکنید. تحقیقات نشان داده است که حمل کوله پشتی مدرسه منجر به کاهش افزایش قد می شود. بنابراین استفاده از کوله های چرخ دار برای کودکان و نوجوانان مدرسه ای بسیار توصیه می شود.

افزایش قد کودکان

اگر می خواهید که از همان کودکی بر روی افزایش قد کودکان خود سرمایه گذاری کنید توصیه می کنم که از مکمل غذایی مولتی ویتامین کیدز فوراور استفاده کنید. این مکمل در واقع یک تیر و چند و نشان برای ارتقای سلامت و رشد کودکان 4 سال به بالا می باشد. یک قرص جویدنی موثر است که در اداره ثبت اختراع آمریکا نیز به ثبت رسیده است و هم اکنون در ایران قابل سفارش می باشد.

The post روش های افزایش قد نوجوانان و کودکان appeared first on فوراور تاپ کلینیک.

هایفوتراپی برای لاغری چیست؟

هایفوتراپی برای لاغری یا هایفولیپولیز یکی از روش های کلینیکی برای از بین بردن چربی موضعی و لاغری است که در آن از امواج فراصوت با طول موج بالا برای از بین بردن سلول های چربی تجمع یافته زیر پوست استفاده می شود. علاوه بر آن، در این روش از نوعی تکنیک برای روشن کردن پوست و کلاژن سازی نیز استفاده می شود. این روش یک روش غیر تهاجمی و غیر جراحی است و بدون نیاز به بستری شدن یا ایجاد زخم در ناحیه درمان انجام می شود و به همین دلیل یکی از بهترین روش های از بین بردن چربی ها و لاغری است.

هایفوتراپی برای لاغری چگونه انجام می شود؟

پس از آنکه جراح متخصص زیبایی تشخیص داد هایفوتراپی برای بیمار مناسب است، کادر درمانی بیمار را برای انجام فرآیند آماده می کنند. پیش از درمان ابتدا پوست محل درمان را ضدعفونی و پاکسازی می شود؛ پس از آن ژل مخصوص روی پوست اعمال می شود. در نهایت جراح متخصص زیبایی دستگاه هایفوتراپی را، بسته به شرایط بیمار، به مدت یک تا دو ساعت روی محل درمان حرکت می دهد. با حرکت دادن دستگاه هایفوتراپی روی پوست، امواج فراصوت به عمق 1 تا 3 سانتیمری زیر پوست وارد می شوند. عمق ورود این امواج به تشخیص جراح متخصص زیبایی تعیین می شود. این امواج باعث از هم گسستن سلول های بافت چربی زیر پوست می شود. این سلول های چربی توسط بدن تجزیه می شود و به تدریج حجم بافت چربی کاهش می یابد و باعث لاغری بیمار می شود.

مزایای هایفوتراپی برای لاغری

هایفوتراپی برای لاغری نسبت به دیگر روش های کلینیکی لاغری و جراحی مزایایی دارد که باعث شده این روش نسبت به دیگر روش ها برتری هایی داشته باشد. برخی از مزایای روش هایفوتراپی برای لاغری به شرح زیر است:

• تعداد جلسات مورد نیاز برای درمان لاغری به روش هایفوتراپی بسیار کمتر از دیگر روش هاست.
• نتایج لاغری با هایفوتراپی مطلوب و طبیعی است.
• دوره نقاهت هایفوتراپی بسیار کوتاه است.
• این روش به پوست آسیبی نمی رساند.
• هایفوتراپی برای لاغری کاملا ایمن است.
• خونریزی، زخم یا بخیه در این روش استفاده نمی شود.

عوارض هایفوتراپی برای لاغری

همانطور که قبلا گفته شد هایفوتراپی روشی است که تهاجم در آن نزدیک به صفر می باشد؛ به همین دلیل اغلب بیماران عوارض چندانی از خود نشان نمی دهند. با این وجود مانند دیگر روش های کلینکی ممکن است برخی عوارض مانند قرمزی پوست در محل درمان، التهاب، ورم و سوزش پوست ممکن است دیده شود. البته این عوارض تا چند ساعت پس از درمان رفع می شوند. در صورت ادامه این عوارض بهتر است با جراح متخصص زیبایی خود تماس حاصل فرمایید.

مراقبت های پس از انجام هایفوتراپی

هایفوتراپی برای لاغری روشی ایمن است و نیاز به مراقبت های ویژه ای ندارد. با این حال برخی مراقبت ها وجود دارند که بیمار بهتر است برای تسریع روند لاغری و حاصل شدن نتیجه بهتر آن ها را رعایت کند. برخی از این مراقبت ها را در ادامه می بینید:

• بلافاصله پس از انجام هایفوتراپی، محل درمان را با آب خنک بشویید.
• تا سه روز پس از انجام هایفوتراپی از حمام آب گرم یا شستشوی محل درمان با آب گرم خودداری کنید.
• از قرار گرفتن در معرض تابش مستقیم نور آفتاب جلوگیری کنید.
• در صورتی که از لوسیون بدن یا کرم های مرطوب کننده خاصی روی بدن خود استفاده می کنید، از بدون الکل بودن آن ها اطمینان حاصل کنید.
• از انجام فعالیت هایی که باعث تعریق می شود خودداری کنید.
• در محل درمان به هیج وجه از کرم لایه بردار استفاده نکنید.

سوالات متداول هایفوتراپی برای لاغری

1.چه کسانی نمی توانند از هایفوتراپی برای لاغری استفاده کنند؟

هایفوتراپی محدودیت سنی یا جنسی ندارد و تمام افرادی که از چاقی و چربی های موضعی رنج می برند، می توانند از این روش استفاده کنند. با این حال خانم های باردار و شیرده و برخی افراد که دارای مشکلاتی چون دیابت، عفونت یا بیماری های قلبی و عروقی هستند، نمی توانند از این روش استفاده کنند.

2.هزینه هایفوتراپی برای لاغری چگونه تعیین می شود؟

هزینه هایفوتراپی برای لاغری با توجه به عوامل بسیاری تعیین می شود. وسعت ناحیه مورد درمان، موقعیت جغرافیایی، جراح متخصص زیبایی و نوع دستگاه هایفو بستگی دارد.

3.نتایج هایفوتراپیبرای لاغری چقدر پس از درمان قابل رویت است؟

پس از انجام هایفوتراپی سلول های چربی شکسته می شود و به تدریج جذب می شود؛ این پروسه حدودا 2 تا 3 ماه زمان می برد. این مدت برای بیماران مختلف، متفاوت است.

4.آیا نتایج حاصل از هایفوتراپی برای لاغری برگشت پذیر است؟

از بین بردن چربی های موضعی با استفاده از روش هایفوتراپی برگشت ناپذیر و دائمی است. ممکن است در برخی افراد با ادامه دادن سبک زندگی ناسالم پس از انجام هایفوتراپی چربی ها دوباره تجمع پیدا کنند، به همین دلیل توصیه می شود پس لاغری به روش هایفوتراپی از ورزش و رژیم غذایی مناسب استفاده کنید.

5.چند جلسه درمانی برای لاغری به روش هایفوتراپی لازم است؟

در اغلب موارد تنها یک جلسه درمانی برای از بین بردن بافت چربی به روش هایفوتراپی کافی است؛ اما در موارد شدید ممکن است دو تا چهار جلسه درمانی نیاز باشد.

The post هایفوتراپی برای لاغری appeared first on فوراور تاپ کلینیک.

از طرفی روش های کلینیکی که سریعا نتیجه می دهد، اغلب بسیار پر هزینه هستند، دوره نقاهت طولانی مدت دارند و عوارض جانبی زیادی دارند. بسیاری از بیماران مبتلا به چاقی به دلایل مختلف به دنبال روشی سریع و ارزان قیمت هستند. برای اغلب بیماران مبتلا به چاقی کاهش وزن چشمگیر در یک هفته امکان پذیر است البته به شرطی که این کاهش وزن اصولی و طبق استاندارد های کاهش وزن باشد. در ادامه اطلاعاتی درباره ی کاهش وزن در یک هفته در اختیار شما قرار خواهیم داد.

کاهش وزن در یک هفته امکان پذیر است؟

نکته مهمی که باید به آن توجه داشت این است که 1.5 کیلو گرم کاهش وزن از طریق کاهش دریافت کالری و 1.5 کیلو گرم کاهش وزن از طریق ورزش و فعالیتهای فیزیکی ویژه در یک هفته امکان پذیر است. با این حال می توان با دنبال کردن رژیم های ویژه کاهش وزن، بیش از 5 کیلو گرم در یک هفته وزن کم کرد. این نوع روش کاهش وزن با اینکه امکان پذیر است، اما توصیه می شود که این نوع رژیم تنها به مدت یک هفته دنبال شود و ادامه پیدا نکند. همچنین توصیه می شود این نوع رژیم های غذایی سخت و سنگین تنها یک بار در سال تکرار شود.

نکات مهم برای کاهش وزن در یک هفته

اگر به دنبال کاهش وزن در یک هفته هستید، در نظر داشته باشید کاهش وزن زیاد در زمان کم روش سالم برای کاهش وزن و راه حل و درمان مناسبی برای درمان چاقی نیست؛ با این حال می توان با رعایت نکات زیر کاهش وزن چشمگیری در یک هفته تجربه کرد:

• مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید: با کاهش مصرف کربوهیدرات می توان مقدار زیادی وزن در کم کرد.
• میزان بیشتری پروتئین مصرف کنید: مصرف پروتئین باعث کاهش اشتها و افزایش متابولیسم بدن می شود که در نتیجه تاثیر زیادی در کاهش وزن خواهد داشت.
• غذاهای کامل و سالم استفاده کنید: غذاهایی مانند جبوبات و غلات از جمله مواد غذایی هستند که استفاده از آن ها تا حد زیادی انرژی بدن را تامین می کند و کاهش اشتها را به دنبال دارد.
• از مواد غذایی ناسالم دوری کنید: موادی مانند چیپس و پفک دارای چربی های مضر هستند که در چاقی تاثیر زیادی دارند.
• ورزش کنید: انجام ورزش های سنگین که با وزنه انجام می شوند، تاثیر زیادی بر کاهش وزن دارند.
• روزه بگیرید: روزه گرفتن نوعی رژیم غذایی است که در آن فرد 10 تا 12 ساعت از مصرف هر گونه مواد غذایی خودداری می کند و سپس طی 4 تا 8 ساعت مواد غذایی ویژه ای را به بدن می رساند.
• مقدار زیادی آب بنوشید: آب از دهیدراته شدن پوست و افتادگی آن حین لاغری جلوگیری می کند.

رعایت این نکات ممکن است تا حد زیادی در کاهش وزن تاثیر داشته باشد؛ اما بدیهی است که این مقدار کاهش وزن می تواند برای بدن خطرناک باشد بنابراین توصیه می شود حتی الامکان زیر نظر پزشک متخصص تغذیه اقدام به کاهش وزن سریع کنید. علاوه بر آن، نوعی رژیم غذایی با عنوان رژیم جنرال موتورز برای کاهش وزن سریع در یک هفته وجود دارد که در ادامه به معرفی آن خواهیم پرداخت.

رژیم جنرال موتورز چیست؟

این نوع رژیم اولین بار توسط شرکت جنرال موتورز برای کاهش وزن کارکنانش در نظر گرفته شد و به همین دلیل به همین نام شهرت یافت. رژیم جنرال موتورز که امروزه با نام رژیم جی ام یا GM نیز شناخته می شوند، به صورت انحصاری روی مصرف میوه ها، برنج قهوه ای و مرغ تمرکز دارد. با استفاده از کاهش دریافت کربوهیدرات و افزایش مصرف سبزیجات، میوه ها و آب، رژیم جنرال موتورز باعث کاهش وزن تا 7 کیلوگرم در یک هفته می شود. توصیه می شوند پیش از استفاده از این نوع رژیم با یک پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید.

فواید رژیم جنرال موتورز

رژیم جنرال موتورز باعث کاهش وزن بین 4 تا 7 کیلوگرم در یک هفته می شود. علاوه بر آن، این رژیم با تاکید بر مصرف میوه و سبزیجات فراوان و مقدار زیادی آب باعث سم زدایی می شود. همچنین این نوع رژیم باعث کاهش کلسترول می شود.

عوارض رژیم جنرال موتورز

رژیم جنرال موتورز ممکن است باعث کاهش مواد مغذی، کاهش حجم ماهیچه و کاهش سرعت متابولیسم شود. همچنین اغلب کاهش وزن سریع از این طریق اغلب دائمی نیست و ممکن است پس از مدتی وزن فرد دوباره افزایش یابد.

به طور کلی کاهش وزن در یک هفته نیازمند یک برنامه غذایی و ورزشی سنگین است که ممکن است در صورتی که درست انجام نشود در سلامت انسان اختلال ایجاد کند؛ بنابراین توصیه می شود که زیر نظر یک پزشک متخصص تغذیه برای کاهش وزن در یک هفته اقدام کنید.

سوالات متداول کاهش وزن در یک هفته

1-آیا همه می توانند در یک هفته کاهش وزن چشمگیر داشته باشند؟

روش های سریع کاهش وزن برای افراد با مشکلات زمینه ای یا بیماری های خاص ممکن است مناسب نباشد؛ به همین دلیل توصیه می شود ابتدا با یک پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید.

2-آیا ممکن است پس از کاهش وزن در یک هفته فرد دوباره دچار افرایش وزن شود؟

بله؛ کاهش وزن سریع روش درمانی برای چاقی محسوب نمی شود و ممکن است بیمار پس از مدتی دوباره افزایش وزن داشته باشد.

3-آیا مصرف هر گونه چربی برای کاهش وزن در یک هفته الزامی است؟

خیر؛ حذف چربی های ترانس و اشباع برای کاهش وزن الزامی است؛ اما استفاده از چربی های غیر اشباع وگیاهی مانعی ندارد.

4-می توان هر ماه یک هفته برای کاهش وزن رژیم گرفت؟

خیر؛ کاهش وزن در یک هفته نمی تواند روش دائمی برای کاهش وزن باشد چرا که برای سلامتی ممکن است خطراتی را به بار بیاورد.

5-انجام ورزش برای کاهش وزن در یک هفته الزامی است؟

خیر؛ اما برای کاهش وزن بیشتر و بهتر در مدت زمان کوتاه ورزش کردن می تواند بسیار مفید باشد.

The post کاهش وزن در یک هفته appeared first on فوراور تاپ کلینیک.

همچنین چاقی باعث کاهش طول عمر و کیفیت زندگی می شود. چاقی ممکن است به دلایل متفاوتی از جمله ژنتیک و عادت های بد غذایی به وجود بیاید؛ اما موضوعی که اهمیت دارد این است که چاقی به تدریج به وجود می آید و با عادت های غذایی صحیح می توان از آن پیشگیری و در صورت ابتلا به چاقی نسبت به کاهش وزن اقدام نمود. در ادامه درباره مواد غذایی ساده ای که می توان برای کاهش وزن و جلوگیری از چاقی از آن ها استفاده کرد، توضیحاتی خواهیم داد.

رژیم غذایی ساده برای لاغری چگونه رژیمی است؟

رژیم غذایی ساده به رژیمی گفته می شود که برای افرادی که در طول روز وقت کمی دارند و بیشتر تمایل به مصرف غذاهای ساده و حاضری دارند قابل استفاده است. این نوع رژیم غذایی شامل مواد غذایی است که به کاهش وزن و پیشگیری از چاقی کمک می کند و در عین حال سخت نیست که  فرد بیمار بخواهد با تحمل گرسنگی زیاد فشار تغذیه ای زیادی را متحمل شود.

در رژیم غذایی ساده از مواد غذایی سالم و ساده ای که دسترسی و تهیه آن ها ساده است به منظور کاهش وزن استفاده می شود. در ادامه مقاله برخی مواد غذایی مورد استفاده در رژیم غذایی ساده برای لاغری را معرفی خواهیم کرد.

مواد غذایی ساده برای کاهش وزن

برخی مواد غذایی ساده را می توان به صورت روزانه به عنوان وعده غذایی مصرف کرد و با همین وعده های غذایی ساده وزن خود را کاهش داد. برخی از این وعده های غذایی ساده می تواند به شکل زیر باشد:

صبحانه مناسب برای رژیم غذایی سالم

هر یک از این مواد غذایی ساده و سالم می تواند انرژی شما را تا ساعاتی از صبح تامین کنند و در عین حال فاقد هرگونه مواد غذایی چاق کننده می باشند و با افزایش متابولیسم باعث کاهش وزن می شوند. دقت کنید که با مصرف بیش از اندازه هر ماده خوراکی دچار چاقی خواهید شد. برای صبحانه اغلب بهتر است از مواد غذایی با شکر ساده استفاده کرد. برخی از مواد غذایی ساده ای که می توان به عنوان صبحانه از آن ها استفاده کرد:

• میوه های تازه مانند پرتقال و نارنگی و بلوبری
• چای، قهوه یا شکلات داغ
• تخم مرغ یا املت
• پوره سیب زمینی
• غلات صبحانه کامل
• ماست های بدون شکر و چربی
• نان تست کم نشاسته با ماست یا خامه کم چرب

میان وعده اول

بهتر است به منظور تامین مواد غذایی مورد نیاز بدن و کاهش وزن اصولی بین هر دو وعده اصلی مواد غذایی سالم و مناسبی استفاده شود تا بدن بتواند در عین لاغر شدن، عملکرد و متابولیسم صحیحی داشته باشد. برخی از مواد غذایی که برای میان وعده بین صبحانه و نهار مناسب اند عبارتند از:

• انواع سالاد سبزیجات و میوه
• میوه هایی مانند انگور و مرکبات
• هندوانه و دیگر میوه های فصلی آبدار و تازه
• هویج
• سوپ سبزیجات

توصیه می شود در صورتی که در زمان بین صبحانه و نهار احساس گرسنگی نمی کنید، از خوردن میان وعده خودداری کنید.

ناهار مناسب با رژیم غذایی سالم

ناهار جایگاه مهمی در رژیم غذایی ایفا می کند؛ چراکه در میانه روز که فعالیت بدن زیاد است قرار دارد و بهتر است از مواد غذایی که در افزایش متابولیسم و چربی سوزی نقش دارند و در عین حال انرژی مورد نیاز بدن را فراهم می کنند، در این زمان استفاده شود. برخی از این مواد غذایی عبارتند از:

• غذاهای گیاهی
• سوپ و خوراک حبوبات
• انواع سالاد
• ساندویچ بوقلمون
• خوراک اسفناچ
• برنج قهوه ای
• مرغ
• تن ماهی

میان وعده بین نهار و شام

در صورت احساس گرسنگی توصیه می شود به منظور عملکرد صحیح بدن مواد غذایی ساده ای که انرژی مورد نیاز بدن را تا زمان شام تامین می کند مصرف شود؛( این جمله تکراری است ) موادی غذایی از جمله:

• سیب زمینی پخته شده
• سیب
• گلابی
• ماست کم شکر و کم چرب
• ذرت بو داده کم نمک
• پنیر کم چرب

شام مناسب برای رژیم غذایی سالم

بر خلاف تصور عموم، این موضوع که نخوردن شام باعث کاهش وزن می شود کاملا غلط است و حتی ممکن است در بعضی افراد باعث چاقی و سو تغذیه شود. خوردن مواد غذایی مناسب برای شام می تواند افزایش سوخت و ساز بدن را به دنبال داشته باشد و باعث کاهش وزن شود. به علاوه از سو تغذیه پنهان جلوگیری می کند. بعضی از این مواد غذایی عبارتند از:

• انواع سالاد
• ماهی آزاد
• همبرگر های گیاهی
• ماهی بو داده با سبزیجات
• مرغ آبپز یا کبابی
• سوپ بدون رشته

به طور کلی می توان گفت با جای دادن این مواد غذایی در رژیم غذایی روزانه می توان تا حد زیادی در سلامت و بهبود وضعیت چاقی خود تاثیر گذاشت.

سوالات متداول رژیم غذایی ساده برای لاغری

1-چقدر طول می کشد که نتایج رژیم ساده برای لاغری مشاهده شود؟

به طور کلی نتایج هر رژیم پس از هفته اول یا حداکثر هفته دوم، کاهش وزن محسوس خواهد بود. البته این مورد ممکن است برای برخی افراد بسته به شدت چاقی بیشتر از این مقدار یا کم تر از این مقدار باشد.

2-آیا رژیم غذایی ساده برای لاغری باعث کم آبی بدن می شود؟

یک رژیم غذایی ساده برای لاغری اغلب بر پایه مواد غذایی آبرسان از جمله میوه ها تنظیم می شود؛ لذا بدن می تواند آب از دست رفته را جبران کند. با این حال توصیه می شود پس از هر وعده و میان وعده غذایی مقدار زیادی آب بنوشید.

3-چه ورزش هایی در کنار رژیم غذایی ساده برای لاغری ضروری است؟

ورزش های ویژه بسیاری برای کاهش وزن وجود دارند و این ورزش ها در کنار یک رژیم غذایی مناسب نه تنها می تواند فرآیند لاغری را تسریع ببخشد بلکه در تناسب اندام پس از لاغری نیز موثر است. انجام حرکات ورزشی هوازی برای تسریع چربی سوزی بسیار کمک کننده است.

4-آیا استفاده از قرص های لاغری در کنار رژیم غذایی ساده برای لاغری موثر است؟

قرص های لاغری با ترکیبات شیمایی خاص خود می توانند برای بدن عوارض جبران ناپذیری را به دنبال داشته باشند؛ لذا استفاده از این قرص ها توصیه نمی شود. می توان برای بهبود شرایط بدن و تقویت آن از مکمل های ویتامینه استفاده کرد. استفاده از مکمل ال کارنتین و ویتامین های گروه ب می تواند موثر باشد.

5-آیا استفاده از دمنوش های لاغری در رژیم غذایی ساده برای لاغری توصیه می شود؟

استفاده از دمنوش های لاغری مورد پسند ذائقه اغلب افراد نیست؛ با این حال استفاده از چای سبز و دمنوش های کافئین دار تا 3 درصد باعث کاهش وزن می شود.

The post رژیم غذایی ساده برای لاغری appeared first on فوراور تاپ کلینیک.

رژیم غذایی چربی سوزی چیست؟

رژیم غذایی چربی سوزی نوعی رژیم غذایی برای کاهش وزن و تناسب اندام است که در آن با حذف مواد غذایی ناسالم و جایگزینی مواد غذایی کامل و سالمی چون پروتئین، سبزیجات و میوه، اسید های چرب مورد نیاز بدن، و علاوه بر این مواد غذایی، مواد غذایی سالم دیگری نیز برای افزایش سوخت و ساز بدن و چربی سوزی وجود دارد که می توان با اضافه کردن این مواد غذایی به رژیم غذایی روزانه و استفاده درست از آن ها باعث کاهش وزن و چربی سوزی شد. آب کافی باعث از بین رفتن چربی های اضافی و تجمع یافته در بخش های مختلف بدن می شود. این نوع رژیم غذایی باعث افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن شده و همین امر چربی ها را از بین می برد.همچنین در رژیم غذایی چربی سوزی برعکس رژیم غذایی کتوژنیک که در آن انواع کربوهیدرات کامل حذف میگردد در این نوع رژیم اینگونه نیست فقط باید میزان مصرف نان و برنج و سیب زمینی را به حداقل رساند.

در رژیم غذایی چربی سوزی از چه مواد غذایی استفاده می شود؟

رژیم غذایی لاغری چربی سوزی با استفاده از مواد غذایی سالم و نوشیدنی های مفید باعث افزایش متابولیسم بدن افراد شده و چربی سوزی را افزایش می دهد. برخی از مواد غذایی که در افزایش متابولیسم و چربی سوزی بدن نقش دارند عبارتند از:

• ماهی های چرب: این نوع ماهی ها سرشار از امگا 3 بوده و در کاهش وزن و چربی سوزی تا حد زیادی موثرند.
• روغن های غیر اشباع: این روغن ها جذب کبد می شوند و تبدیل به کتونز می شوند که در چربی سوزی تاثیر دارند.
• قهوه: کافئین نوعی چربی سوز طبیعی است.
• تخم مرغ: تخم مرغ علاوه بر اینکه در تامین انرژی بدن موثر است، می تواند چربی های اضافی بدن را نیز از بین ببرد.
• روغن نارگیل: روغن نارگیل که سرشار از چربی های غیر اشباع است، باعث افزیاش متابولیسم و کاهش اشتها در چربی سوزی تاثیر بسزایی دارد.
• چای سبز: چای سبز حاوی کافئین است که در چربی سوزی تاثیر دارد.
• پروتئین وی(Whey Protein): این نوع پروتیئن در افزایش حجم ماهیچه و متابولیسم نقش دارد.
• سرکه سیب: سرکه سیب در اشتها تاثیر گذاشته و در کاهش حجم چربی های اضافی موثر است.
• فلفل تند: ترکیبات موجود در فلفل تند در جلوگیری از گرسنگی مفرط موثرند و متابولیسم را افزایش می دهند.
• چای اولونگ: چای اولونگ با داشتن کافئین و کاتچین سوخت و ساز بدن را تا حد بسیار زیادی بالا می برد.
• ماست یونانی پرچرب: این نوع ماست خاصیت چربی سوزی داشته و در کاهش اشتها بسیار موثر است. ماست یونانی پرچرب همچنین طی پروسه کاهش وزن و چربی سوزی از بافت ماهیچه ای مراقبت می کند.
• روغن زیتون: مصرف روغن زیتون باعث ایجاد احساس سیری می شود و سوخت و ساز را افزایش می دهد.

سوالات متداول رژیم غذایی چربی سوزی

1-آیا استفاده از قرص های لاغری در چربی سوزی موثر است؟

در کنار رژیم غذایی چربی سوزی می توان از برخی از مکمل های غذایی نیز برای افزایش سوخت و ساز بدن استفاده کرد؛ با این حال استفاده از قرص های شیمیایی لاغری و چربی سوز به هیچ وجه توصیه نمی شود.

2-آیا چربی سوزی با استفاده از رژیم غذایی باعث بهم خوردن تناسب بدن و افتادگی پوست می شود؟

فرآیند چربی سوزی با از دست دادن مقدار زیادی آب از پوست و کلیه همراه است؛ به همین دلیل ممکن است باعث افتادگی پوست و چین چروک و حتی سنگ کلیه شود، به همین دلیل توصیه می شود برای جلوگیری دهیدراته شدن بدن مقادیر زیادی آب در طول روز بنوشید.

3-آیا چربی اضافی بدن تنها از طریق عرق کردن دفع می شود؟

چربی های اضافی از طریق خروج آب از پوست به شکل عرق و خروج آب و چربی ها از کلیه به صورت ادرار و به صورت کربن دی اکسید از شش ها خارج می شود.

4-چربی های اضافی کدام قسمت از بدن زود تر از دیگر نواحی از بین می رود؟

چربی هایی که در اطراف اندام های داخلی مانند کبد، قلب و ریه تجمع یافته اند اولین چربی هایی هستند که از بین می روند. پس از آن چربی های شکم، پهلو و ران شروع به سوختن می کنند.

5-چه مدت پس از دنبال کردن رژیم غذایی چربی سوزی می توان نتیجه را مشاهده کرد؟

معمولا با یک رژیم غذایی صحیح و منظم در سه ماه می توان نتایج چربی سوزی را مشاهده کرد و با ادامه رژیم غذایی در کنار ورزش به اندام دلخواه رسید.

The post رژیم غذایی چربی سوزی appeared first on فوراور تاپ کلینیک.

مواد غذایی لازم برای بدن هر فرد با توجه به ویژگی هایی از قبیل سن، جنسیت، عادت های غذایی و میزان فعالیت های بدنی فرد تعیین می شود. با این حال همواره مواد غذایی خاصی هستند که اساس یک رژیم غذایی سالم را تشکیل می دهند.

رژیم غذایی سالم به چه رژیم غذایی گفته می شود؟

رژیم غذایی سالم به رژیمی گفته می شود که نیاز های غذایی بافت های مختلف بدن را به درستی تامین کرده و به بهبود عملکرد آنها کمک کند. رژیم غذایی سالم از سوتغذیه و بیماری های ناشی از آن نظیر دیابت، بیماری های قلبی و عروقی، حمله های قلبی-عصبی و سرطان جلوگیری می کند. داشتن یک رژیم غذایی سالم از بدو تولد ضروری است. شیر مادر در دوران نوزادی از فاکتور های مهم یک تغذیه سالم است که در سطح سلامت نوزاد در تمام سال های زندگی وی تاثیر چشمگیر دارد. با افزایش سن بدن برای درست عمل کردن به مواد غذایی متفاوتی نیاز دارد. با داشتن یک رژیم غذایی سالم می توان این نیاز ها را برطرف کرد.

رژیم غذایی سالم بزرگسالان

در افراد بزرگسال با توجه به سن، جنسیت و دیگر ویژگی های فردی، نیاز های غذایی می تواند متفاوت باشد؛ با این وجود برخی مواد غذایی وجو دارند که وجود آن ها در یک رژیم غذایی سالم ضروری است.

مواردی که در رژیم غذایی سالم برای بزرگسالان رعایت می شوند عبارتند از:

• مصرف روزانه حداقل 400 گرم از انواع میوه ها و سبزیجات
• استفاده حبوبات و غلات
• کاهش مصرف قند ها به کمتر از 10 درصد در روز
• کاهش مصرف چربی ها به کمتر 30 درصد در روز
• افزایش میزان استفاده از کربوهیدرات ها
• افزایش میزان دریافت نشاسته از طریق موادی غذایی چون سیب زمینی

چگونه می توان یک رژیم غذایی سالم داشت؟

برای داشتن یک رژیم غذایی سالم نیاز است به صورت روزانه از میوه و سبزیجات استفاده کرد. برای افزایش میزان استفاده از سبزیجات و میوه ها می توان موارد زیر را رعایت کرد:

• استفاده از سبزیجات همراه با غذا
• مصرف میوه به عنوان میان وعده
• افزایش تنوع میوه و سبزیجات مصرفی

یکی از  ویژگی های مهم برای داشتن یک رژیم غذایی سالم کاهش استفاده از چربی است. با استفاده از روش های زیر می توان میزان استفاده از چربی را کاهش داد:

• آب پز کردن یا پختن مواد غذایی به جای سرخ کردن آن ها
• استفاده از کره و روغن هایی با چربی اشباع مانند روغن آفتابگردان، روغن سویا
• استفاده از لبنیات و گوشت کم چربی
• کاهش استفاده از غذاهای آماده و فست فود

کاهش مصرف نمک، سدیم و پتاسیم نیز برای داشتن یک رژیم غذایی سالم ضروری است. مصرف زیاد نمک باعث افزایش فشار خون و مشکلات عروقی می شود. میزان دریافت این مواد باید حداکثر 5 گرم در روز باشد. برخی از روش های کاهش مصرف نمک عبارتند از:

• کاهش استفاده از مواد با نمک و سدیم بالا مانند سس سویا در آشپزی
• کاهش استفاده از اسنک های نمک دار مانند پفک
• دقت در خرید محصولات با سدیم کم

مصرف بی رویه شکر نیز می تواند سلامتی بدن را به خطر بیندازد. کالری تولید شده از شکر باعث افزایش نامناسب وزن وگاهی چاقی مفرط شده و در اغلب افراد نیز باعث ایجاد مشکلات دهان و دندان می شود. برای کاهش  میزان استفاده از شکر راهکار های زیر توصیه می شود:

• کاهش میزان استفاده از مواد غذایی با مقادیر زیاد شکر
• استفاده از انواع میان وعده ها با پایه گیاهی به جای استفاده از میان وعده های شیرین

انواع رژیم لاغری وجود دارند که با مراجعه به پزشک متخصص می توان آن ها را دنبال کرد. همچنین با شناخت بدن و نیاز آن می توان با مصرف مواد غذایی مناسب آن رژیم غذایی سالم داشت.

سوالات متداول رژیم غذایی سالم

1-آیا برای داشتن رژیم غذایی سالم مراجعه به پزشک متخصص ضروری است؟

پزشکان متخصص تغذیه با داشتن اطلاعات کافی در مورد شرایط و نیاز های بدن می توانند رژیم غذایی سالم اختصاصی برای هر بیمار را تنظیم کنند؛ با این حال هر فرد با شناخت بدن خود و نیاز های آن نیز می تواند رژیم غذایی سالم را برای خود تنظیم کند.

2-رژیم غذایی سالم برای چه افرادی مناسب است؟

تمامی افراد متناسب با سن خود می توانند رژیم غذایی سالم مناسب را به منظور داشتن بدن سالم دنبال کنند.

3-آیا ورزش کردن در کنار رژیم غذایی سالم ضروری است؟

ورزش کردن همراه با داشتن یک رژیم غذایی سالم تا حد زیادی از بروز بیماری هایی چون دیابت، چاقی و اضافه وزن، فشار و چربی خون و نیز بیماری قلبی و عروقی جلوگیری می کند.

4-آیا استفاده از مکمل های رژیمی در رژیم غذایی سالم توصیه می شود؟

در صورت کمبود بیش از حد هر یک از مواد مورد نیاز بدن، ممکن است با تشخیص پزشک نوعی مکمل رژیمی در کنار رژیم غذایی سالم نیز تجویز شود.

5-آیا با خوردن دارو می توان رژیم غذایی سالم داشت؟

خیر؛ مصرف دارو تنها و با تجویز پزشک بلامانع است در غیر اینصورت از استفاده از هر گونه دارو خودداری کنید.

The post رژیم غذایی سالم appeared first on فوراور تاپ کلینیک.

اهمیت تغذیه در ورزش

رژیم غذایی در تناسب اندام ورزشکاران از اهمیت ویژه ای برخوردار است. در صورت درست بودن تغذیه ورزشکاران حجم عضلانی مطلوب تر و بدن سالم تری خواهند داشت و در صورت نامناسب بودن این تغذیه عملکرد  بدن مختل شده و بدن در شرایط نامناسبی قرار می گیرد. تغذیه مناسب همچنین باعث افزایش کارآیی ورزشی ورزشکار می شود. با این حساب بهتر است افراد ورزشکار از آنالیز ترکیب بدن خود آگاهی کامل داشته باشند

بدن به مواد مغذی زیادی برای رشد و سلامت خود نیاز دارد که این نیاز ها در افراد ورزشکار به مراتب بیشتر است لذا این نیاز ها بر حسب نیاز باید تامین شود تا بدن انرژی مورد نیاز برای فعالیت های سنگین و حرفه ای ورزشی را داشته باشد.

رژیم غذایی ورزشکاران باید چگونه باشد؟

تشخیص اینکه بهترین نوع رژیم برای ورزشکاران چه نوع رژیمی است بر عهده متخصص تغذیه است؛ اما به طور کلی رژیم غذایی ورزشکاران باید حتما دارای مقادیر کافی از کربوهیدرات ها باشد و مواد مغذی را در زمان مناسب به بدن برساند و دقیقا برعکس رژیم غذایی کتوژنیک می باشد. کربوهیدرات ها ورزشکار را قادر می سازد با شدت بیشتر و به مدت طولانی تری به تمرین و ورزش بپردازد. در ورزش های حرفه ای که فرد مدت زیادی را به تمرین کردن می پردازد، کربوهیدرات های عضلات تا حد زیادی تجزیه شده و بایستی در زمان مناسب این کربوهیدرات تجزیه شده جایگزین شود در غیر این صورت ذخایر قند در ماهیچه های فرد ورزشکار برای جایگزینی این کربوهیدرات ها شروع به تجزیه شدن کرده و باعث ضعف و کم شدن حجم عضلات می شود.

هر قدر پروتئین رژیم غذایی فرد ورزشکار بیشتر باشد عملکرد و بازدهی وی نیز بیشتر می شود. یک رژیم غذایی مناسب باید بتواند تمام نیاز پروتئین بدن فرد ورزشکار را تامین کند. پروتئین در افزایش حجم عضلات و افزایش قدرت و استقامت بدن ورزشکار نقش مهمی را ایفا می کند.

برخلاف تصور اغلب ورزشکاران که می پندارند چربی نباید در رژیم غذایی آن ها وجود داشته باشد؛ چربی به عنوان بافتی که تامین انرژی را بر عهده دارد باید در رژیم غذایی فرد ورزشکار وجود داشته باشد. حدود 30 درصد از کل انرژی دریافتی ورزشکار باید از طریق چربی موجود در رژیم غذایی جذب شود. کاهش چربی ورزشکار می تواند عوارض جبران ناپذیری از جمله کاهش میل جنسی، کاهش تمرکز و خشکی پوست را به بار آورد.

 در نتیجه ورزشکاران باید دریابند که رژیم لاغری برای آنها کاملا با افراد عادی متفاوت است همچنین وجود آب و الکترولیت های ضروری از جمله سدیم، پتاسیم، منیزیوم و کلسیم در رژیم غذایی ورزشکاران بسیار ضروری است.

مکمل های قابل استفاده در رژیم غذایی

استفاده از مکمل ها امروزه در بین ورزشکاران بسیار متداول بوده و طرفداران بسیاری دارد. این مکمل های اغلب پروتئینی بوده و در عضله سازی و افزایش قدرت موثر است. به طور کلی این نوع مکمل ها عوارض جانبی چندانی نداشته و استفاده از آنان برای اغلب ورزشکاران بلامانع است؛ با این حال بهتر است استغاده از این مکمل ها همواره با تجویز و زیر نظر پزشک متخصص تغذیه صورت بگیرد.

برخی از مکمل های قابل استفاده در رژیم غذایی ورزشکاران عبارتند از:

کراتین: این نوع پروتئین به صورت طبیعی در گوشت قرمز، مرغ و ماهی یافت می شود. این پروتئین در ورزشکارانی که ورزش قدرتی انجام می دهند به منظور بهبود کارایی قدرت عضلات و افزایش استقامت و نیز افزایش حجم ماهیچه ها استفاده می شود.

وی پروتئین: این مکمل باعث افزایش حجم عضلات، کاهش چربی، افزایش قدرت ایمنی و بهبود عملکرد لنفوسیت های T می شود. با مصرف این نوع مکمل رژیمی فرد ورزشکار بیشترین بازدهی را حین و بعد از تمرین خواهد داشت.

گلوتامین: این مکمل پروتئینی باعث حفظ توده های عضلانی و جلوگیری از کاهش حجم عضلات می شود

ال آرژنین: این مکمل در افزایش کارایی ورزشکار و تاخیر در بروز خستگی، تحریک ترشح هورمون رشد، افزایش و ساخت کراتین و بهبود سیستم ایمنی ورزشکاران بسیار موثر است. همچنین اغلب برای ورزشکارانی که آسیب ماهیچه ای یا جراحات ناشی از ورزش داشته اند، پزشکان متخصص تغذیه اغلب ال آرژنین را در کنار رژیم غذایی طبیعی ورزشکار تجویز می کنند.

ال کارنیتین: این پروتئین که به صورت طبیعی در گوشت قرمز و محصولات لبنی وجود دارد اغلب توسط پزشکان توصیه یا تجویز نمی شود چرا که ممکن است عوارض جانبی چون اختلالات خواب به وجود بیاورد. البته در مواردی برخی ورزشکاران زیر نظر پزشک به مصرف این نوع مکمل ادامه داده و عوارض چندانی مشاهده نخواهند کرد.

مصرف هر کدام از این مکمل ها ممکن است عوارض متفاوتی برای افراد مختلف داشته باشد لذا توصیه می شود هیچ کدام از این مکمل های رژیمی را سر خود و بدون تجویز پزشک مصرف ننمایید.

مواد غذایی مضر برای ورزشکاران

تغذیه ناسالم برای ورزشکاران ممکن است روند رشد ماهیچه ها و ترمیم آسیب دیدگی های ناشی از ورزش را کندتر کند. برخی از مواد غذایی که برای افراد ورزشکاران مضر است شامل:

• نوشابه گازدار
• سوپ و مواد غذایی کنسروی
• غلات شیرین
• نان سفید
• فیبر بیش از حد
• تنقلات غیرمغذی
• و فست فود

سوالات متداول رژیم غذایی ورزشکاران

1-کمبود آب در ورزشکاران چه عوارضی دارد؟

در صورتی که فرد ورزشکار به اندازه کافی آب در رژیم غذایی خود دریافت نکند، ممکن است فعالیت های هوازی بدنش مانند تنفس به خطر بیفتد. لذا میزان آب جذب شده توسط ورزشکار باید همواره بیشتر از مقداری باشد که حین فعالیت ورزشی از دست می دهد.

2-آیا رژیم غذایی برای همه ورزشکاران یکسان است؟

خیر؛ با توجه به متابولیسم ورزشکار و نوع ورزشی که انجام می دهد میزان مواد مغذی مورد نیاز بدن و در نتیجه رژیم غذایی او متفاوت خواهد بود. به همین خاطر لازم است پیش از دنبال کردن هر نوع رژیم یا استفاده از هر نوع مکمل رژیمی لازم است با پزشک متخصص تغذیه مشورت لازم به عمل آید.

3-برای عضله سازی استفاده از داروهای حجم دهنده صحیح است؟

خیر؛ این داروها به دلیل داشتن پایه هورمونی عوارضی شدید مانند ریزش مو و ناباروری جنسی را می توانند به دنبال داشته باشند و به همین دلیل پزشکان متخصص تغذیه معمولا چنین داروهایی را تجویز نمی کنند.

4-میزان کاهش وزن مطلوب یک ورزشکار در هر هفته چقدر است؟

با یک رژیم غذایی مناسب یک فرد ورزشکار باید بتواند در هفته به صورت میانگین بین 0.5 تا 1 کیلوگرم وزن کم کند.

5-آیا برای افزایش بازدهی ماهیچه ها حتما باید وزن کم کرد؟

خیر؛ هدف در رژیم غذایی ورزشی، رسیدن وزن فرد ورزشکار به وزن مطلوب برای انجام فعالیت های ورزشی حرفه ای با توجه به متابولیسم فرد است. ممکن است این رژیم باعث کاهش یا افزایش وزن ورزشکار شود.

The post رژیم غذایی ورزشکاران appeared first on فوراور تاپ کلینیک.

عمده ترین دلایل لاغری

لاغری هر فرد ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد که این دلایل با افراد دیگر متفاوت است لذا پیش از آن که هر گونه رژیم غذایی چاقی را دنبال کنید بهتر است با یک پزشک متخصص تغذیه مشورت های لازم را به عمل آورده و از پس از آنالیز ترکیب بدن دلایل لاغری خود آگاه شوید تا بتوانید بهترین روش درمان را انتخاب کنید.

 لاغری می تواند دلایل زیادی داشته باشد از جمله:

• متابولیسم و فعالیت بالای بدن
• مشکلات گوارشی
• کمبود املاح یا ویتامین ها
• مشکلات هورمونی
• تیروئید پر کار
• و ناکافی بودن غذای دریافتی بدن

رژیم غذایی چاقی چیست؟

در صورتی که مشخص شود علت لاغری بیماری مشکلات تغذیه ای است؛ پزشک متخصص تغذیه با رژیم غذایی در صدد درمان بر می آید.

مهم ترین بخش یک رژیم غذایی چاقی، افزایش میزان کالری دریافتی است؛ این میزان بایستی بیشتر از کالری باشد که بدن می سوزاند. مواد غذایی پرکالری چون آب میوه های طبیعی، ماست و کشک، روغن زیتون و انواع غلات از جمله موادی هستند که در رژیم چاقی باید از آن ها استفاده کرد. در این نوع رژیم ها مصرف موادی که ارزش غذایی کمی دارند و در عین حالا پرکالری هستند مانند چیپس، پفک، انواع نوشابه و انوع فست فود توصیه نمی شود.

رژیم چاقی اغلب شامل سه وعده غذایی کامل و سه میان وعده پرکالری مانند شیرموز، شیرعسل، معجون ها و میوه های خشک می باشد. میزان کالری دریافتی در هر وعده و میان وعده را پزشک متخصص تغذیه تعیین می کند و این میزان متناسب با شاخص توده بدنی بیمار و میزان کالری مورد نیاز بدن وی برای افزایش وزن می باشد. این تقسیم وعده باعث ایجاد تعادل در جذب کالری شده و در نتیجه در قسمت های مختلف بدن به صورت یکنواخت باعث ایجاد بافت چربی می شود.

غذاهای مصرفی در رژیم چاقی باید به گونه ای باشد که به بدن فرد فشار اضافه وارد نشود لذا توصیه می شود این نوع رژیم زیر نظر پزشک متخصص انجام شود.

تاثیر پروتئین در افزایش وزن

بدن فرد لاغر برای عضله ساختن و حجیم شدن به پروتئین نیاز دارد؛ به همین دلیل باید در رژیم چاقی میزان پروتئین دریافتی بدن را تا حد زیادی افزایش دهیم. البته لازم به ذکر است که افزایش دریافت پروتئین از منابع دارای کربوهیدرات و چربی صورت می گیرد. این منابع غذایی سرشار از پروتئین شامل تخم مرغ، گوشت، لبنیات و حبوبات می باشد. افزایش مصرف این مواد غذایی می تواند منجر به تجمع چربی در نواحی چون شکم و پهلو شده و تناسب اندام بیمار را از بین ببرد. همچنین ممکن است پزشک متخصص تغذیه در صورت صلاح دید برای افزایش حجم عضلات فرد لاغر مکمل های پروتئینی تجویز کند.

ورزش در رژیم چاقی چه تاثیری دارد؟

بر خلاف تصور عموم که ورزش تنها در لاغری تاثیر دارد، ورزش می تواند در کنار دریافت میزان کافی پروتئین باعث حجیم شدن عضلات و افزایش وزن فرد لاغر شود. در واقع لازم است برای جلوگیری از ورود کالری ها به بافت چربی و به هم خوردن تناسب اندام در کنار رژیم غذایی چاقی، ورزش کنید. ورزش منظم باعث می شود فرم بدن به صورت مناسب شکل بگیرد و بافت عضله و چربی با تناسب درست رشد کنند.

یکی دیگر از دلایلی که ورزش کردن می تواند در افزایش وزن فرد لاغر موثر باشد، افزایش اشتها پس از هر بار ورزش و فعالیت بدنی است. نوع ورزش را پزشک متخصص تغذیه و مربی ورزشی با توجه به شرایط بدنی شما تعیین می کنند؛ اما اغلب برای افزایش حجم ماهیچه ها ورزش های استقامتی و قدرتی همراه با ورزش های هوازی توصیه می شود.

مراقبت های بعد از رژیم چاقی برای ثابت نگه داشتن وزن متعادل

متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن افراد مختلف با هم متفاوت است؛ ممکن است لاغری در فردی ارثی بوده و کاهش وزن به سرعت در بدن وی رخ دهد اینگونه افراد نیازی به رژیم لاغری ندارند . مشکلات تیروئید، اختلالت خوردن، دیابت، سرطان و برخی عفونت ها نیز می تواند در کاهش وزن موثر باشد. با این حال می توان با برطرف کردن مشکلات زمینه ای و انجام برخی مراقبت ها وزن را افزایش داد و در حد مطلوب نگه داشت.

برخی از این مراقبت ها عبارتند از:

• خوردن نوشیدنی های با کالری بالا
• دریافت مرتب پروتئین
• خواب منظم
• مصرف دسر با قند کم
• پرهیز از مصرف تنقلات با ارزش غذایی کم
• انجام مرتب ورزش
• و نوشیدن میزان کافی آب

 سوالات متداول رژیم غذایی چاقی

1.آیا رژیم غذایی چاقی برای چاق شدن کافی است؟

خیر؛ لاغری می تواند دلیلی غیر از تغذیه داشته باشد لذا لازم است در صورت وجود مشکلات زمینه ای پیش از دنبال کردن هرگونه رژیم ابتدا در صدد رفع و درمان آن مشکلات بپردازید.

2.آیا فرد لاغر باید برای چاق شدن مقدار زیادی غذا مصرف کند؟

بله اما برای چاق شدن از پرخوری جدا پرهیز کنید؛ چرا که پرخوری خود باعث بروز بیماری های مختلفی می شود. این افزایش غذای مصرفی بایستی با افزایش تعداد وعده ها انجام شود.

3.آیا در رژیم چاقی از قرص یا مکمل های چاقی استفاده می شود؟

پزشکان متخصص تغذیه حتی الامکان سعی می کنند به صورت طبیعی و با استفاده از مواد غذایی برنامه غذایی افراد را تنظیم کنند اما در موارد نادر و در صورت وجود بیماری یا مشکلات خاص ممکن است مکمل یا قرص چاقی نیز تجویز شود.

4.در بهترین حالت فرد لاغر در یک ماه چند کیلو می تواند افزایش وزن داشته باشد؟

میزان افزایش وزن در افراد مختلف به دلیل تفاوت در سوخت و ساز می تواند متفاوت باشد؛ اما به طور میانگین افزایش وزن نرمال به صورت 500 گرم در هفته یا 1 تا 2 کیلو گرم در ماه می باشد.

5.چگونه می توان صورت پر و چاقی داشت؟

با رعایت رژیم چاقی تجویز شده از سوی پزشک متخصص تغذیه می توان به صورت چاقی و پری رسید؛ پزشکان به این منظور برخی از ورزش های خاص صورت را نیز ممکن است تجویز کنند.

The post رژیم غذایی چاقی appeared first on فوراور تاپ کلینیک.

داستان رژیم غذایی کتوژنیک از کجا شروع شد؟

این روزها حرف و حدیث‌های زیادی درباره رژیم غذایی کتوژنیک وجود دارد؛ این که آیا این روش ایمن است؟ برای شما توصیه می‌شود؟ و … اما جالب است بدانید علیرغم این که اخیرا این رژیم غذایی سر زبان‌ها افتاده است یافته جدیدی نیست و در پزشکی به مدت صد سال است که در تشنج‌های مقاوم به درمان به ویژه در بچه‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد. در سال 1970 این رژیم به عنوان رژیم کاهش وزن توسط دکتر آتکین به عموم جامعه تحت عنوان رژیم دو هفته‌ای کاهش کربوهیدرات معرفی شد. در طی این سال‌ها نیز متد مربوط به استفاده از این رژِیم بازنگری و مجدد مورد استفاده قرار گرفته است.

به طور کلی رژیم غذایی کتوژنیک در افراد مبتلا به دیابت تیپ ۲ و همچنین افرادی که اضافه وزن بالایی دارند، روش مناسبی است و تاثیرات شگرفی هم به همراه دارد. اما اگر شما مبتلا به دیابت تیپ ۲ نیستید و اضافه وزن خیلی بالایی هم ندارید؛ می‌توانید رژیم غدایی کتوژنیک ملایم تری را انتخاب کنید که محدودیت کربوهیدرات آن خیلی زیاد نباشد. هر چند در این روش، تاثیری که از رژیم خود می‌بینید نیز کمتر خواهد بود.

رژیم غذایی کتوژنیک چطور عمل می‌کند؟

رژیمی است که بدن را وادرا می‌‌کند تا ترکیبانی به نام کتون بادی را وارد خون کند. تغذیه اکثر سلول‌های بدن از قند یا گلوکز خون است که از کربوهیدرات‌های رژیم عموما تولید می‌شود و به عنوان سوخت انرژی اصلی بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. در زمانی که گلوکز خون کم است بدن شروع می‌ کند چربی‌ های ذخیره‌ ای را به مولکول‌ هایی تبدیل می‌کند که کتون بادی نام دارند و به این فرآیند کتوزیس می‌گویند. زمانی که بدن شما به وضعیت کتوزیس برسید اغلب سلول‌های شما از کتون بادی‌ها برای تامین انرژی خود استفاده می‌کنند. این تغییر رویه از گلوکز به شکستن چربی‌های بدن برای تامین انرژی معمولا طی 2 تا 4 روز از خوردن کمتر از 20 تا 40 گرم کربوهیدرات روزانه ایجاد می‌شود. در نظر داشته باشید که این روند در هر فرد متفاوت است و ممکن است برخی افراد به زمان بیشتری نیاز داشته باشند تا بدنشان وارد فاز کتوزیس شود. به همین دلیل است که ذکر می شود نقش عسل در رژیم کتوژنیک صفر است و مصرف کربوهیدارت هایی از این دسته توصیه نمی شود.

پس برای این که کبد خودتان را فریب بدهید تا ذرات چربی را به عنوان سوخت مورد استفاده قرار دهد باید میزان کربوهیدرات دریافتی خود را تا حد ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز پایین بیاورید. برای این که این عدد به ذهن شما نزدیک شود باید عنوان کنیم که یک موز با اندازه متوسط حدود ۲۷ گرم قند دارد و میزان کربوهیدرات موجود در برخی رژیم های کتوژنیک به اندازه قند موجود در یک عدد موز است.

فراموش نکنید که با رعایت رژیم غذلیی مناسب برای لاغری دیگر نیازی به عمل های زیبایی لاغری و یا لاغری موضعی با دستگاه های مدرن  بلکه با انجام حرکات ورزشی و تغذیه مناسب می توانید به وزن دلخواه خود برسید

مزایای استفاده از رژیم غذایی کتوژنیک

استفاده از این رژیم موجب کاهش وزن بیشتری در 3 تا 6 ماه اول نسبت به سایر رژیم‌های لاغری می‌شود. شاید علت این مسئله این باشد که برای تبدیل چربی به سوخت انرژی، بدن کالری بیشتری می‌سوزاند. علت دیگر که هنوز به طور کامل ثابت نشده این است که چون فرد از گوشت و چربی بیشتری در رژیم خود استفاده می‌کند میزان رضایت وی بیشتر شده و در نتیجه خود میزان کمتری کالری مصرف می‌کند.

سوالات متداول درباره رژیم غذایی کتوژنیک

1-آیا رژیم غذایی کتوژنیک در درازمدت قابل انجام است؟

مهمترین مسئله در حال حاضر دقیقا بحث سر این موضوع است که آیا زمان طولانی می‌‌‌شود از این رژیم بهره گرفت یا خیر. با توجه به این که در این رژیم سهم غذایی گوشت قرمز و چربی‌ها بالاست ممکن است در دراز مدت مشکلات خاص خود را ایجاد کند و یا سنگین باشد. شواهد خوبی درباره تاثیر رژیم غذایی کتوژنیک در کاهش وزن با مقایسه آن با رژیم کم چربی یا مدیترانه‌ای وجود دارد اما دیده شده است این تفاوت بین نتایج حاصل از هر دو رژیم غذایی به مروز زمان کمرنگ می‌شود.

2-رژیم غذایی کتوژنیک برای چه مواردی مورد استفاده قرار می‌گیرد؟

تشنج‌های مقاوم به درمان به ویژه در بچه‌ها ،اختلالات دستگاه عصبی مرکزی؛ مثل آلزایمر، پارکینسون، ام اس و … ،دیابت ،بیماری قلبی، آکنه ،سرطان‌ها ،سندرم تخمدان پلی کیستیک، ورزشکاران

3-آیا رژیم غذایی کتوژنیک عوارضی هم دارد؟

عوارض شایع آن اغلب کم خطر هستند مانند یبوست، سوهاضمه و کاهش قند خون خفیف. عوارض دیگر که ممکن است مشکل سازتر باشند کمتر رخ می‌دهند؛ مثل سنگ‌های کلیوی و زیاد شدن اسید در خون. عوارض دیگر آن شامل خستگی، سردرد و ضعف می‌باشد.

4-آیا خوردن گوشت و به طور کلی پروتئین منعی در رژیم غذایی کتوژنیک ندارد؟

خوردن پروتئین خیلی زیاد با رژیم غذایی کتوژنیک تداخل دارد.

The post رژیم غذایی کتوژنیک appeared first on فوراور تاپ کلینیک.